1

字号:   

我瑜伽 我快乐----占超平博客

浏览次数: 日期:2012-12-06 10:33:29

    不知从何时起,瑜伽风靡了杭城。于是,一直缺乏锻炼,希望改善“亚健康”状态的我开始尝试接触瑜伽。

    在轻柔舒缓的音乐中,抛开杂念、放松心情,体会着身体和心灵的交流。我发现,瑜伽原来并不那么高深莫测,她是很多人都可以参与的运动,就这样,一向自认为属于“硬骨头六连”的我认定了瑜伽。

    一直觉得瑜伽很神秘,以前看到电视上瑜伽大师的表演,对于他们的非凡体式无不感到惊叹。而这样高难度的体式往往吓退了很多想要接触瑜伽的人们,但是实际并非如此。

    我从08年开始接触瑜伽到现在已近五年,自己能够开始授课已逾三年。从瑜伽菜鸟到瑜伽爱好者的漫长之路让我开始了解瑜伽,瑜伽并不是要非凡体式,那是舞蹈家的专长,瑜伽只是要参与,通过体式锻炼达到强身健体的作用,通过不断的练习教会我们呼吸的控制。

    瑜伽是一门科学,更是一种生活方式。记得以前的我太注重别人的评价,太需要从别人那里,找到自己的价值,这让我把自己心情好坏的权利交到别人手中,很容易纠结在一件事情里面,随时可能陷入愤怒、抑郁、悲哀、恐惧、无望等情绪的泥谭之中。但每次踏上瑜伽垫,我的心情一下子变得安宁下来。瑜伽像是流动的生命,动及静,静致远。身体是外在的心灵,心灵是内在的身体。身体失去了优雅与宁静,心灵将无法安定。内心的镇定与优雅,会带来身体美妙的韵味。生命就是身心之间流动的平衡。尝试用瑜伽的生活方式去照顾你的身体,聆听它、喜欢它、尊敬它、呵护它,反过来它会以良好的运作来回报你。

    环球中心为丰富大楼业主的楼宇文化生活,在大楼里开办了免费瑜伽班,我也就顺理成章的教课,各个部门都用了休息时间配合着瑜伽班的开展,业主也很喜欢这样的活动,踊跃参加,瑜伽班受到业主的一致好评。但由于场地、温度等条件的限制,瑜伽班不能常年开办,在这里我想分享一些瑜伽呼吸法和瑜伽动作给大家,以作平时在家练习。

    首先是呼吸,最简单最有效的就是腹式呼吸,在家练习的时候可以用盘坐,或者直接仰卧的方式,手轻轻的放在肚脐上,深深吸气,感觉肚脐向外鼓起,缓缓呼气,肚脐向内收。吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。呼气时将所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。静下来心来做,会发现一吸一呼变得深长而缓慢。大家都知道,呼吸就是我们的生命,没有呼吸就没有生命迹象。把这句话放在瑜伽体位法中,同样非常确切。换言之,若是呼吸得不好、不顺,即使动作做得再漂亮,效果也会打折扣的。

   其次是体式,瑜伽体式多种多样,比较全面的动作是拜日式,它是一组非常有效的练习,步骤如下:

    1、山式站立稳定,胸前合掌祈祷式;

    2、吸气,合掌过头顶,自腰部慢慢向后弯(注意:不追求动作幅度,控制完成);

    3、呼气,手臂向前向下伸展,带动身体慢慢前弯,把手放在脚的两侧;

    4、右腿向后伸展,脚趾触底,绷直膝盖,臀部尽量向下压;

    5、左膝弯曲呈直角,慢慢吸气抬头,伸展颈部前侧;

    6、呼气,推高臀部,抽回左脚,下犬式,臀大肌收紧,脚后跟交替向下踩;

    7、吸气,膝盖弯曲触地;

    8、呼气,曲肘放低身体,手肘夹紧身体靠近肋骨,下巴放低;

    9、吸气,上半身依次向前滑动,直到胯部着地。伸直手臂向下压,耳朵远离肩膀。头部向上向后伸展,脚背着地,脚趾向上;

    10、呼气,翻转脚背,推高臀部,再次下犬式(注意:肚脐收紧,自然呼吸);

    11、吸气,收回右腿向前,放在两手中间,抬头,均匀呼吸;

    12、呼气,收回左腿向前,回到右腿旁边;

    13、吸气,双手离地,伸展双臂带动身体回正;

    14、呼气,合掌,回到站立姿势,换左边。

    每天可以用这样的方式锻炼热身,配合恰当的呼吸,身体会变得柔软,长久坚持下来,身体会有很大的反馈。

    瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?随着老师的口令要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。例如做后仰动作时,因为脖子紧张,呼吸会变得不顺,这个姿势停留没有多久,就会觉得换不过气来,头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。有些动作,因为吸吐配合得好,

    即使原本觉得很难的动作,也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作,若是在吐气时前弯,会比较好做一些。相反,若是吸气或是闭气做相同的动作,会觉得好象卡住一样。既然呼吸要与动作配合,那么,要怎样做才会比较顺畅呢?我总结了几个很简单的原则:

    1、将身体折下(前弯、侧弯等)的动作吐气为佳。

    2、伸展的动作吸气为佳。

    3、扭转类的动作也是吐气来做。

    4、短暂闭气时不要做动作。

    在瑜珈修行路上,我还是个新手,也清楚自己对瑜珈的认识还很肤浅。但我相信这个缘分,也愿意分享瑜伽的快乐,我确信找到了一条寻求幸福感的有效途径,因为我瑜珈、我快乐、我幸福。

第一分公司 占超平

所属类别: 员工博客

该资讯的关键词为: